10 consells per participar en una mitja marató

1. Aixeca't a una hora prudent però que no sigui molt d'hora. Dorm les hores que sols dormir normalment.
2. No facis experiments. Esmorza el que acostumes a esmorzar i corre amb la roba que has fet servir en els entrenaments.
3. En els dies previs és recomanable la visita a un podòleg per realitzar un correcte tall de les ungles i inspecció dels peus per detectar o prevenir alguna anomalia.
4. Tria la roba adequada depenent del dia. Porta sempre a la zona superior una primera capa ajustada perquè no entrin bosses d'aire i tinguis problemes estomacals.
5. Calcula bé l'escalfament per no quedar-te fred. Estira 15 minuts, roda molt suau uns altres 15 minuts i si has d'esperar molt a la cua per a la sortida roda sobre el propi terreny i fes tècnica de carrera per no quedar-te fred.
6. Surt a poc a poc. Corre en progressió, de menys a més i sempre guia't per les sensacions, que siguin bones
7. Hidrata't bé, però tampoc et sobrehidratis. Fins a una hora abans de la carrera beu mig litre d'aigua amb sals minerals (tipus Flectomin). Durant la carrera, comença a beure a partir del quilòmetre 10 però amb petits xarrups.
8. Tria bé el grup de carrera, és preferible anar en un grup on vagis còmode que un que et porti al límit.
9. Recorda que la mitja marató comença de debò en el quilòmetre 17. Fins a aquí has d'anar amb sensacions molt bones.
10.  Surt a gaudir.