10 consejos para participar en una media maratón
- Levántate a una hora prudente pero que no sea muy pronto. Duerme las horas que sueles dormir normalmente.
- No hagas experimentos. Desayuna lo que suelas desayunar y corre con la ropa que has usado en los entrenamientos.
- En los días previos es recomendable la visita a un podólogo para realizar un correcto corte de las uñas e inspección de los pies para detectar o prevenir alguna anomalía.
- Elige la ropa adecuada dependiendo del día. Lleva siempre en la zona superior una primera capa ajustada para que no entren bolsas de aire y tengas problemas estomacales.
- Calcula bien el calentamiento para no quedarte frío. Estira 15 minutos, rueda muy suave otros 15 minutos y si tienes que esperar mucho en la cola para la salida rueda sobre el propio terreno y haz técnica de carrera para no quedarte frío.
- Sal despacio. Corre en progresión, de menos a más y siempre guíate por las sensaciones, que sean buenas
- Hidrátate bien, pero tampoco te sobrehidrates. Hasta una hora antes de la carrera bebe medio litro de agua con sales minerales (tipo Flectomin). Durante la carrera, comienza a beber a partir del kilómetro 10 pero con pequeños sorbos.
- Elige bien el grupo de carrera, es preferible ir en un grupo donde vayas cómodo que uno que te lleve al límite.
- Recuerda que la media maratón empieza de verdad en el kilómetro 17. Hasta ahí debes ir con sensaciones muy buenas.
- Sal a disfrutar.
